Hızlı Koşmanın Yolları

Kendi antrenörünüz olun ve en az haftada beş gün antreman yapmayı alışkanlık haline getirin. Unutmayınız ki bulabileceğiniz en iyi antrenör bizzat sizsiniz. Aynı zamanda hocanızdan, arkadaşlarınızdan yardım alın.

Düzenli bir program hazırlayın ve tempolu şekilde gün be gün hızınızı arttırın. Hızınızı haftada %10’dan daha fazla arttırmayın. Dört hafta çalıştıktan sonra bir haftayı dinlenme dönemi olarak geçirin ve bu dinlenme döneminde daha hafif koşular yapın.

Yukarıda belirttiğimiz programı üç ay uyguladıktan sonra aşağıdaki haftalık programı uygulamaya başlayın:

1. Gün: 10 dakika tempolu koşu yaparak ısının. 20 dakika hızlı koşu yapın. Hızınızı gücünüze göre %80 efor harcayacak şekilde yapın. 10 dakika gevşeyip, rahatlayıp.

2. Gün: Dinleme günü.

3. Gün: 60 dakika tempolu koşu yapın.

4. Gün: 10 dakika ısının. 40 saniye hızlı koşu, 20 saniye yavaş olmak üzere 12 kere bu döngüyü tekrarlayın. Bu da 12 dakikaya tekabül eder. Ardından 10 dakika gevşeyip, rahatlayın.

5. Gün: Dinlenin.

6. Gün: Uzun koşu yapın. Yavaş ve tempolu başlayarak hızınızı arttırın. 40-90 dakika arası koşun.

7. Gün: Dinlenin

Aşağıda belirttiklerimizi 3 haftada bir uygulamaya çalışarak kendinize meydan okuyun:

Kendinize koşu yapabileceğiniz ortalama 6 kilometrelik bir yol bulun.

25 sınav çekerek veya 5 dakika hafif koşu yaparak ısının.

 

Bir Cevap Yazın