Horlamak yaygın ve rahatsız edici bir durumdur. Dünya üzerinde erkeklerin yaklaşık %40’ı, kadınlarınsa %25’i bu sorundan etkilenmektedir. Yaş ilerledikçe, insanların horlama problemlerinde de artış görülmektedir. Aşağıdaki ipuçları bu sorunu ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir.
Neler Yapılabilir?
- Sırt üstü uyumayın: Sırt üstü uyumak horlamaya neden olur. Yüz üstü uyumak ise boyun açısından iyi değildir. Bu yüzden en güzeli yan uyumaktır.
- Kilo verin: Kilo fazlalığı, özellikle de boyun kısmındaki fazlalık solunum yolları için zararlıdır.
- Alkolden ve uyku ilaçlarından kaçının.
- Alerjilerden kurtulmak için tedavi olun: Solunum yollarındaki alerji, vücudu ağızdan nefes almaya iter. Bu da horlamayı tetikler.
- Horlamayı engelleyen ağız koruyucusu alabilirsiniz.
- Sigarayı bırakın: Sigara solunum yollarına zarar verir.
- Hayatınızı düzene sokun, uyku vakitlerinize dikkat edin.
- Eğer hamileliğinizden sonra horlamaya başladıysanız, bir doktora görünseniz iyi olur
- Daha yüksek bir yastık kullanın: Yalnızca yastığınızı yükseltmek yeterli olmayabilir. Uzmanlar vücudun üst kısmının daha yüksekte tutulması gerektiğini belirtmektedir. Bunun için; yatağınızda başınızı koyduğunuz tarafın ayakları altına bir şeyler koyarak bu tarafı yükseltebilirsiniz.
Bir Cevap Yazın